Како направити 11-годишњака лаким за спавање

Видео: ВЯЖЕМ очень просто 👍классный джемпер БЕЗ ШВОВ, по КРУГУ: САМЫЙ ЛУЧШИЙ и 💖ЛЮБИМЫЙ СПОСОБ

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Свима је потребан добар ноћни сан, посебно деца. Препоручена количина сна за сваку особу зависи од узраста. Америчка Академија породичних лекара, или ААФП, сугерише да је једном 11-годишњем детету потребно 10 сати сна. Увјеравање чврстог дјетета да иде у кревет може се постићи успостављањем рутине.

Упутства

Не морате да будете главобоља да ваше дете оде у кревет (Јупитеримагес / Цреатас / Гетти Имагес)

Одлучите најбоље вријеме за ваше дијете да иде у кревет препоручено од стране педијатра. Ако мора да буде у школи у 8:30 ујутро, на пример, и треба му сат времена да се припреми и стигне тамо, мора да иде у кревет пре или до 10:30.
Успоставите рутину. Према Центру за добробит дјетета, дјетету је од почетка потребна интегрисана рутина у свом животу. Понављање доводи до навике. Радите са својим дететом да бисте одлучили шта ће рутина спавања укључити. Процес може укључивати кораке као што су туширање, четкање зуба, читање или завршавање слушања меке музике или вођена медитација са пригушеним свјетлом или искључивањем.

Успостављање и придржавање рутине помоћи ће дјетету да заспи (Пхотодисц / Пхотодисц / Гетти Имагес)
Др Грегг Д. Јацобс, специјалиста за бихевиоралну медицину и спавање, предлаже практиковање ових техника менталног опуштања и фокусирања прије спавања. Технике опуштања, као што је прогресивна релаксација, могу захтевати вашу помоћ. Фокусира се на опуштање сваког мишића у телу, од главе до пете. Опишите како се опуштате сви мишићи. Реците шта осећате пре спавања и пустите да кревет носи пуну тежину. Што је описније, то боље.

Ментални фокус је облик медитације. Ако сте нови у медитацији, потражите вођени медитацијски ЦД који допире до тхета можданих таласа (брзо кретање ока или фаза снова) у узорцима (4-7,9 Хз). Ови ЦД-ови користе звукове који се играју на тхета можданим валовима који помажу да се изазове сан. Нека дете лежи у кревету и слуша ЦД. Угаси светла и изађи из собе.
Обавите припреме назад да бисте добили време за спавање. Почните од времена када дете нормално спава и иде мало уназад сваке недеље или сваких неколико дана, у зависности од тога шта ради за вас и ваше дете док не дођете до жељеног времена за спавање. Ако ваше дијете иде у кревет у 11 сати, започните рутину у 10:30 ујутро. Сљедеће седмице започните рутину у 10 сати и наставите овај образац док не дођете до жељеног времена за спавање.
Будите упорни. Прекидање навике може потрајати неко вријеме. Др. Иан Невби-Цларк, психолог са Универзитета Гуелпх у Онтарију, Канада, примјећује да не постоји дефинитиван распоред за промјену обрасца или навике.

Како

Изградите или укључите вежбу у свој свакодневни живот, возите бицикл заједно, трчите около или само будите на отвореном и то ће вам помоћи да се ослободите додатне енергије. Организујте дане играња са другим активним децом. Покушајте да сваког дана пробудите своје дете како би се на крају дана уморио. Када успостављате рутину спавања, одаберите предмете који неће оставити ваше дијете врло узнемирено.

Обавештење

Ако се проблем и даље јавља, разговарајте о својој забринутости са својим педијатром. Разговарајте о опцијама и тражите стручну помоћ, као што је терапија спавања.