Садржај
Многи дизачи тегова и бодибилдери узимају додатке креатину као део своје рутине тренинга. То је природна супстанца присутна у свачијем телу. Неки произвођачи додатака створили су синтетички креатин, који се продаје у праху или таблетама. Пажња на исхрану током узимања производа је од виталног значаја, јер утиче на начин на који креатин реагује у телу.
Корак 1
Додајте угљене хидрате у своју исхрану. Телу је потребна додатна енергија за претварање креатина у креатинин. Најбољи начин за добијање енергије је јести угљене хидрате, као што су хлеб од целог зрна и житарице.
Корак 2
Додајте воће у своју исхрану. Избегавајте да једете лимунско воће, попут поморанџе, најмање два сата пре и два сата након узимања креатина. Било које друго воће, попут банане, помоћи ће вашем телу да правилно претвори креатин.
3. корак
Једем више свежег поврћа. Телу су потребне хранљиве састојке из поврћа да би правилно функционисало, док се покушава носити са додатном количином креатина.
4. корак
Надгледајте унос протеина. Креатин је природна компонента меса. Ако узимате додатак, уверите се да је унос креатина унутар прихватљивих нивоа. Разговарајте са својим лекаром да бисте одредили тачну границу за вас, јер постоје разлике у зависности од старости, пола и других услова.
Корак 5
Ако имате отежано дисање, честе грчеве или главобољу, обратите се лекару. Можда ће вам требати тест за одређивање нивоа креатина у вашем телу.