Садржај
Пусх-уп на барбеллу су одлична вежба за рад доњих пекторала, предњих делтоида и трицепса. Када сте способнији за вежбање, можете додати тежину како бисте повећали тежину тренинга. Овде се појас уклапа. Као што и само име каже, појас за вежбање је појас који се носи око струка док радите гужве на подлози. Може се купити просјечни појас, али се може направити и код куће.
Упутства
-
Омотајте један крај ланца траком. Величина траке која покрива струју биће иста као и изолациона цев или око 1 м. Овај део ланца ће на крају бити постављен унутар цеви.
-
Омотајте цијелу дужину изолацијске цијеви љепљивом траком. Ово је направљено од пене, тако да ће га омотати траком како не би дошло до кидања.
-
Ставите пругасти део ланца у изолациону цев. Провуците изолациону цев око струка као појас.
-
Причврстите два краја појаса тако што ћете причврстити карабинер на крај ланца који садржи лепљиву траку и спојити га са другим крајем. Појас треба чврсто да стане око струка, остављајући комад ланца који виси са предње стране.
-
Прођите ланац за вешање кроз средину шипке за тежину по вашем избору. Ставите други карабинер тако што ћете га поставити поред првог, тако да се тежина распореди око ланца који пролази између ногу.
Обавештење
- Уверите се да су карабинери које користите сертификовани за тешке тегове. Карабинери слабог квалитета могу се сломити и изазвати озбиљне повреде.
Шта ти треба
- 1 м изолацијске цијеви
- Љепљива трака
- 1,5 м ланаца
- 2 карабинера