Како зауставити локализовану маст у ребрима

Видео: Dk Yoo knife d-dk yoo Защита ножа-нож dk yoo

Садржај

Упутства
Обавештење
Шта ти треба

Отклањање локализоване масти у ребрима је тежак задатак, али је веома корисно ако успете. Масти у овом делу тела су скоро увек директно повезане са стомаком. Када неко има масноће које покривају то подручје иу ребрима, могу бити изложене високом ризику од развоја срчаних болести, можданог удара и других здравствених компликација. У том случају најбоље је започети редовну рутину вјежбања која укључује рад мишића, кардиоваскуларне активности и корелацију како би завршили са вишком масноће у ребрима. Радом на мишићима и губљењу тежине, особа добија бољи изглед и ослобађа се нежељене масти.

Упутства

Да бисте се ослободили масти око ребара потребно је много рада и посвећености да се смрша (црвени свимфит торзо имаге би Гералд Бернард из Фотолиа.цом)

Радите кардиоваскуларне тренинге најмање три пута недељно. Изаберите активност у којој уживате. На пример: трчање, скакање конопца, кицкбокинг или бициклизам. Направите вежбу која повећава број откуцаја срца, приморава вас да дишете и изазива знојење. Вежбајте најмање 40 или 60 минута дневно у недељној серији.

Трчање је оснажујућа кардиоваскуларна вежба (покретна слика Бирон Мооре из Фотолиа.цом)
Направите серију бицикала на земљи. Лезите на под у стомаку. Ако желите, користите јога тепих или тепих како бисте се удобније осјећали. Подигните ноге, савијте колена под углом од 90 степени и ставите руке на стране главе. Ваше потколенице требају бити равне и равне поду. Померите леви лакат на десно колено и испружите леву ногу. Вратите се на почетну позицију. Поновите исте покрете, али овог пута доведите десни десни лакат у лево колено. Брзо понављајте исте покрете док не завршите 20 понављања.
Направите дуге косе искривљења користећи медицинску куглу. Стојте са стопалима у ширини рамена, држите лопту обема рукама испред груди, полако је померите улево док окрећете торзо и враћате га натраг у предњи део груди. Поновите покрет на десној страни. Наставите са вежбом померањем лопте на леву и десну страну најмање 20 пута. Овакве активности тонирају и јачају мишиће дебла и помажу при сагоревању масти.
Смањите дневни унос калорија. Да бисте смршали, смањите калорије на 500 дневно. Ово смањење помаже да се изгуби око 450 грама недељно. Пратите своје дневне калорије. Да бисте то урадили, запишите све што једете и пијете у нотес и обавезно запишите количину калорија коју производи садрже. Израчунајте укупне калорије на крају дана.

Водити дневну евиденцију о потрошеним калоријама помаже да се избегне преједање када је у питању исхрана (нотепад имаге би АГпхотограпхер фром Фотолиа.цом)
Пијте пуно воде. Одржавање хидратације ће вас спречити од инфекција, елиминисати токсине и помоћи да обезбедите хранљиве материје вашем телу. Попијте осам чаша воде дневно. Избегавајте пиће, млечне напитке, пиво или друга висококалорична пића.

Вода је витална за ваше здравље (капљице воде долазе у воду слике Дениса Таблера из Фотолиа.цом)
Избегавајте пржену храну, изузетно обрађену или пуну шећера и масти. Конзумирање производа који нису здрави доприносе формирању масти која се налази у ребрима. Изаберите намирнице као што су воће, поврће и житарице.

Нездрава храна не помаже да се заустави масноћа која се налази око грудног коша (фаст фоод имаге би Катхи Бурнс из Фотолиа.цом)

Обавештење

Потребно је неколико недеља да видите резултате вежбања и исхране. Одржавање редовне рутине ће убрзати процес. Немојте престати јести и не вјежбајте превише. Сваки од ових приступа губитку тежине узрокује напетост и утиче на ваше тијело.