Садржај
- Увод
- Будите разумни са собом
- Једна промена недељно
- Купујте близу куће
- Додајте расхладно средство
- Једите праве угљене хидрате
- Кувајте у количини
- Смањите жељу да једете слаткише
- Најважнији оброк у дану
- Задржите свој план
Увод
Празници и излети практично значе да ћемо бити препуни слатких и сланих планина, од Ускрса до првог дана јануара. Стога не чуди што многи људи стављају здраву храну на листу новогодишње резолуције. Да бисте избегли екстремне дијете и умор од губитка тежине, пробајте ове савете стручњака за храну за здраву исхрану у наредној години.
Будите разумни са собом
Несташне дијете долазе у сваком часопису, али нису нужно најбољи начин. Цатхерине МцЦорд, мајка двоје дјеце, ауторица књига о кухању и аутора о храни за дјецу на Веелициоус.цом, каже да се "обавезује на оно што можете учинити" и "не стављајте толико притиска на себе да направите огромне и драстичне као што су сокови и детоксикација.
Једна промена недељно
МцЦорд каже да је добро полако мијењати, умјесто да, рецимо, једемо органску храну одједном. "Направите свјесну одлуку да направите мале промјене", каже она. "Као," идем да једем најмање три или четири поврћа дневно "" ... то су могуће промене, али то су дуготрајне промене. "
Купујте близу куће
МцЦорд је такође велики заговорник тржишта локалних фармера и узима њихову децу када купују недељно. Ово је добро зато што ставља новац у вашу заједницу, али она такође воли локална тржишта јер "они су узбудљиви, инспиративни и купујете најбољи квалитет хране, тако да сте више узбуђени да кувате с њима."
Додајте расхладно средство
МцЦорд је строг према питкој води, домаћим соковима или биљном чају умјесто соде - пићу које је издавала више од десет година након што је попила. Њена породица има машину за гасну воду коју користи за припрему лимунских спритзера или других напитака воћних сокова на бази воде уз вечеру.
Једите праве угљене хидрате
Иако дијете са угљеним хидратима могу бити делотворне, могу се узети до крајности. Надиа Гиосиа, шеф кухиње и домаћин кухиње "Надиа Г'с Битцхин" кухарског канала, каже да само проналажење одговарајућих угљикохидрата. "Наравно, рафинисани шећер је рафиниран угљикохидрат "каже она," али ако једете ланено сјемење од цјеловите пшенице, онда то није лош угљикохидрат. Твоје тело то треба.
Кувајте у количини
Немају сви времена да кувају оброке сваки дан. МцЦорд решава ово тако што прави велике количине вафла, зобених барова и других оброка унапред, тако да их је лако покупити када немате времена или енергије да урадите ништа од почетка. "Направите много супе и ставите је у појединачне контејнере тако да је супер лако отопити", предлаже он.
Смањите жељу да једете слаткише
Смањење порива да једе слаткише може бити један од најтежих дијелова у здравој исхрани, посебно у почетку. Гиосиа рачуна на црну чоколаду са више од 75% какао чистог да убије своју вољу. "Понекад када сам на дијети с ниским удјелом масти, правим колаче од црне чоколаде", каже она. "То је супер лако, све што треба да урадите је да бичете бјелањке, ставите мало тамне чоколаде у пећницу, или можете направити пјену."
Најважнији оброк у дану
Гиосиа каже да треба да једеш шест малих оброка дневно "и што пре једеш, то боље." Требало би да укључује и доручак, који неки људи сматрају тешким за јело, јер нису гладни ујутро. Ако је то случај, Гиосиа предлаже протеинске шејкове. "Веома је важно да ваше тело увек има нешто за сварити", објашњава он. "Иначе он мисли да гладује и складишти маст."
Задржите свој план
Може се лако вратити старим навикама, посебно након дугог дана или исцрпљујуће рутине теретане. Немојте бити у искушењу да прерано наградите себе, каже Гиоса. "У почетку, држите строгу и здраву исхрану и режим обуке. А месец дана касније можете почети да награђујете мало више", објашњава она. "Када изградите мишићну базу и изгубите нешто од прекомерне тежине, можете толерисати више јер је ваш метаболизам много већи него што је био."